การยืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย 9 วิธียืดเหยียดที่ดีที่สุด สำหรับบั้นท้ายที่แข็งแรงและเฟิร์ม หลายคนคิดว่าเพื่อที่จะปั๊มบั้นท้ายที่สวยงาม คุณต้องทำสควอทและลันจ์ อย่างไรก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อ ยังทำให้ก้นยืดหยุ่นและแข็งแรง การออกกำลังกายยืดเป็นประจำ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อุดตัน เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ 9 ท่ายืดเหยียด ช่วยให้คุณมีรูปร่างดีและมีบั้นท้ายที่สวยงามอยู่เสมอ เข่าถึงหน้าอก บริหารกล้ามเนื้อก้นและต้นขาได้ดี
ยืนบนขา 2 ข้าง ดึงขาข้าง 1 ไปที่หน้าอก งอเข่า จับเธอด้วยมือของคุณและกอดเข่าของเธอ หลังควรแบนพยายามอย่าล้มไปด้านข้าง หากรักษาสมดุลได้ยาก คุณสามารถพยุงตัวไว้ได้ ยืนเป็นเวลา10วินาที ค่อยๆ ยืดเหยียดจนครบ1นาที จากนั้นทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง ทำข้างละ3ครั้ง เซ็ตละ3เซ็ตและพัก1นาทีระหว่างเซต การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น หลังจากการยืดเส้นยืดสาย
การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น ซึ่งช่วยเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ยืนบนขา การออกกำลังกายช่วยปั๊มกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้าย ยืนขึ้นวางเท้าของคุณเข้าด้วยกัน งอขาข้าง 1 และวางข้อเท้าไว้เหนือเข่าของขาอีกข้าง 1 ขารองรับสามารถงอได้เล็กน้อย เพื่อให้ง่ายต่อการทรงตัว หลังควรตรง คุณสามารถยึดแนวรับไว้ได้ หากคุณไม่สามารถรักษายอดคงเหลือไว้ได้ พยายามยืนสักครู่แล้วทำซ้ำสำหรับขาที่2ทำ3ถึง4เซ็ต เซ็ตละ3ครั้ง
ลาด ตัวเลือกการยืดนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อตะโพกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเอวหลังและไหล่ด้วย ยืนขึ้น ให้หลังตรง เท้าชิดกัน และโน้มตัวไปข้างหน้าพยายามแตะพื้น หากไม่ได้ผลให้ยืดตัวลง งอให้มากที่สุด ยืดเหยียดเป็นเวลา 1 นาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 5 ถึง 7 ลาด เมื่ออายุมากขึ้นความยืดหยุ่นของร่างกายจะลดลง นี่เป็นปรากฏการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากกระบวนการชราตามธรรมชาติ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ และโรคของข้อต่อได้
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้ ร่างกายยืดหยุ่นได้นานขึ้นหากทำเป็นประจำ บิด การยืดนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้น และด้านนอกของต้นขา นอกจากนี้ยังใช้กล้ามเนื้อเฉียง ในการกดเช่นเดียวกับด้านหลัง นั่งบนพื้นยืดขาไปข้างหน้า งอขาข้าง 1 วางอีกข้างไว้ด้านหลังต้นขา แล้ววางเท้าบนพื้น ขาที่ยังคงอยู่บนพื้นควรตรง หันลำตัวไปในทิศทางที่ส้นเท้าของขาที่งออยู่ คุณสามารถวางมือบนพื้น เพื่อให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
จากนั้นทำขาที่ 2 โดยหันลำตัวไปในทิศทางอื่น ปอดต่ำ ท่าบริหารนี้ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้าย ต้นขาด้านในและด้านนอกและขาหนีบ พุ่งไปข้างหน้าให้ลึกที่สุด หลังควรตรง มองไปข้างหน้า มือสามารถยันในบริเวณเหนือข้อเข่า วางเท้าหน้าของคุณเต็มเท้า และพยายามวางเข่าบนพื้นด้วยอีกข้าง 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่า เมื่อคุณพุ่งขาของคุณเป็นมุมฉาก ไม่สามารถหันเท้าออกไปด้านข้างได้ กระจายน้ำหนักให้เท่ากันที่ต้นขาทั้ง 2 ข้าง หากออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ยาก
คุณสามารถถ่ายน้ำหนักไปที่ขารองรับได้ โดยการแทงจะง่ายกว่า อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยืดควรทำแบบสมมาตร มิฉะนั้นอาจเกิดความไม่สมดุล การยืดกล้ามเนื้อและแม้แต่การหยุดพัก ยืดร่างกายครึ่ง 1 อย่าลืมทำครั้งที่ 2 ดอกบัวครึ่ง
แบบฝึกหัดนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอนหงาย คุณสามารถปูพรมบนพื้นเพื่อให้สบายยิ่งขึ้น ดึงขาที่งอไปที่หน้าอก เพื่อสร้างมุม 90 องศาเมื่อเทียบกับร่างกาย ยกเข่าของขาข้าง 1 ไปด้านข้าง
และวางข้อเท้าไว้เหนือข้อเข่าของขาอีกข้างเล็กน้อย ค้างไว้ 1 นาที แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง โกหกบิด หากคุณต้องการปั๊มไม่เพียงแต่บั้นท้าย แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อกดและหลังด้วย ยืดตัวเลือกนี้ นอนหงายศีรษะ มอง ไปข้างหน้าเสมออย่าเปลี่ยนตำแหน่ง งอขาข้าง 1 ดึงด้วยมือเพื่อให้ซ้อนทับกัน เข่าของขาที่อยู่ด้านบน ควรอยู่ในระดับของข้อสะโพก และสามารถเอามือข้างที่ว่างไปด้านข้างลำตัวตั้งตรง ยืดเหยียดเป็นเวลา 1 นาที
จากนั้นทำการกระทืบสำหรับขาที่ 2 วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำ ให้ยืด 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์สำหรับ 4 ถึง 5 ของการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง มาร์ติน ตัวเลือกการยืดกล้ามเนื้อนี้จะปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ช่วยให้บั้นท้ายแข็งแรงและกระชับ ยืนตัวตรง เอียงตัวไปข้างหน้า และยกขาข้าง 1 ไปด้านหลัง พยายามให้ลำตัวและขาขนานกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด หากรักษาสมดุลได้ยาก ให้ออกกำลังกายใกล้กับส่วนรองรับ
เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ ทำ 10 ถึง 12 ครั้ง ปอดที่หัวเข่า การออกกำลังกายช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้น คลายความตึงเครียดที่หลังและหลังส่วนล่าง ยืนบนเข่าซ้าย วางเท้าขวาไว้ข้างหน้าคุณ โน้มตัวไปข้างหน้า กดสะโพกลงกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อก้นผ่อนคลาย คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น และวางมือข้าง 1 ลงบนพื้น แล้วยกอีกข้างขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าอก จากนั้นออกกำลังกายด้วยการเปลี่ยนขา
ทำซ้ำ 7 ถึง 9 ครั้งสำหรับแต่ละด้านของร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะมันจะได้ผลลัพธ์ที่ดี
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : สืบพันธุ์ กระบวนการจำลองการสืบพันธุ์ของสารพันธุกรรม
