head-bankaotonmaka-min
วันที่ 8 ธันวาคม 2021 11:33 AM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านเก่าต้นมะค่า
โรงเรียนบ้านเก่าต้นมะค่า
หน้าหลัก » นานาสาระ » น้ำตาล โรคเบาหวานไม่ได้เกิดจากการกินน้ำตาลเสมอไปจริงหรือไม่?

น้ำตาล โรคเบาหวานไม่ได้เกิดจากการกินน้ำตาลเสมอไปจริงหรือไม่?

อัพเดทวันที่ 30 มิถุนายน 2021

น้ำตาล

น้ำตาล วิกฤตสุขภาพของความอยากน้ำตาล น้ำตาลถูกเติมเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร และทำให้อาหารรสจืด เป็นที่ยอมรับมากขึ้น รสหวานเป็นที่นิยมมาก ในหมู่เด็กและผู้ใหญ่ มีการศึกษาอธิบายว่า คนชอบกินขนมหวาน เหตุผลก็คือหลังจากที่น้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายจะส่งเสริม การหลั่งสารโดปามีนในสมอง ทำให้สมองรู้สึกมีความสุข ดังนั้นเนื่องจากกลไกตอบรับที่ว่าการกินน้ำตาลทำให้คนมีความสุข

อย่างไรก็ตาม น้ำตาลในขนมจากมุมมองด้านโภชนาการ เป็นอาหารที่มีแคลอรี และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใดๆ เลย น้ำตาล เพียงตรงกับความชอบของผู้รับประทาน และไม่ได้ให้ความต้องการทางโภชนาการ การรับประทานอาหารมากเกินไป ขนมและเครื่องดื่ม เพิ่มขึ้นโอกาสของโรคอ้วน ในนิสัยระยะยาว ของการกินน้ำตาล จะมีความเสี่ยงของภาวะเมตาบอลิซึม ซึ่งในที่สุดก็จะนำไปสู่โลหิตสูงความดัน โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ฯลฯ ปัญหาสุขภาพ

เคล็ดลับบอกลาน้ำตาล โรคเบาหวานไม่ได้เกิดจากน้ำตาลทั้งหมด แต่โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยง ต่อความทุกข์ทรมาน คนที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหาร ที่มีน้ำตาลสูง มักมีปัญหาโรคอ้วน ดังนั้นด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ คนที่รักน้ำตาลจึงต้องอ้วน ลดการบริโภคน้ำตาลในอาหาร ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก ปริมาณน้ำตาลไม่ควรเกิน 25 กรัมต่อวัน เดิม 50 กรัม การเผชิญกับวิกฤตสุขภาพ ที่เกิดจากน้ำตาล

สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว การจำกัดการบริโภคน้ำตาล เป็นสิ่งที่เจ็บปวดกว่า สำหรับพวกเขา แม้ว่าการเลิกน้ำตาลจะไม่ง่ายนัก แต่ก็ไม่ใช่ว่าพวกเขา ไม่สามารถกินได้เลย แต่ให้ใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลในอาหาร อย่าเพิ่มความรุนแรงของโรค เนื่องจากการบริโภคน้ำตาล ในเลือดมากเกินไป ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการงดน้ำตาล ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและได้ผล เรียนรู้ที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้น จากความอยากอาหารที่มีน้ำตาลสูง

รับประทานอาหารเช้า ที่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง จากการศึกษาพบว่า การกินโปรตีนในตอนเช้า จะช่วยลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรต ลดการหลั่งฮอร์โมนความหิว และเพิ่มฮอร์โมนไทโรซีน เพื่อนที่กินน้ำตาล อย่าลืมเลือกอาหารโปรตีนคุณภาพสูงสำหรับมื้อเช้า เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาล ในเลือดให้คงที่

อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว หากคุณอดอาหารในหนึ่งวัน มันจะทำให้ความอยากทานน้ำตาลพุ่งเข้ามา เพราะการอดอาหาร จะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง เมื่อน้ำตาลในเลือดลดลง เราก็ต้องหาอาหารที่มีน้ำตาล มาเสริมแคลอรี ในคำแนะนำด้านอาหาร สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แนะนำให้รับประทานอาหารจำนวนน้อยๆ และแต่ละมื้อควรมีอาหาร 6 ประเภทที่สมดุล

เช่นธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่ว และน้ำตาลต่ำ ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน ไข่ ผักเป็นต้น ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม และเนื่องจากมีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงเพียงพอ ที่จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือด และอินซูลินคงที่ จึงสามารถขจัดความอยากน้ำตาลได้ รู้จักอาหารที่มีน้ำตาลสูงที่ซ่อนอยู่ มีอาหารหลายอย่างที่ซ่อนน้ำตาลไว้มาก ซึ่งทำให้คนไม่รู้สึกหวาน เช่นซอสปรุงรส แยม ขนมปังกรอบ ฯลฯ น้ำตาลที่มองไม่เห็นเหล่านี้ ไม่เพียงแต่จะทำให้คนกินมากเกินไป มันจะกระตุ้นความอยากอาหาร และทำให้คนอยากกินมากขึ้น ดังนั้นเมื่อซื้ออาหาร โปรดอ่านรายละเอียด ส่วนผสมอย่างละเอียด

ค้นหารสชาติอื่นๆ ที่ชื่นชอบ ผู้ใหญ่และเด็กชอบความหวานของน้ำตาล แต่คุณยังสามารถลองรสชาติอื่นๆ เช่นน้ำส้มสายชู น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ มะนาว เปลือกส้ม พริกเป็นต้น แทนการพึ่งพาน้ำตาลได้ พักผ่อนให้เพียงพอ การศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโก พบว่าการอดนอนไม่กี่คืนสามารถลดเลปตินได้ 18 เปอร์เซ็นต์ และเกรลินได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทั้งสองนี้ ทำให้ร่างกายต้องการน้ำตาลเพิ่มขึ้นถึง 45 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นการอดนอนจะลดความต้านทานต่อน้ำตาล

การเคลื่อนไหว จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยิ่งคุณนั่งนานเท่าไหร่ ความอยากอาหารของคุณ ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกอยากบริโภคน้ำตาล ให้ระงับน้ำตาลด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม และการออกกำลังกายระดับปานกลาง จะช่วยให้กล้ามเนื้อไวต่ออินซูลิน ขจัดความเชื่อมโยง ระหว่างขนมกับอารมณ์ เหตุผลที่ใหญ่ที่สุดของการใช้ขนม ในการรักษาความสัมพันธ์ทางอารมณ์ คือเมื่อเราโตขึ้นผู้ใหญ่ จะใช้ขนมหวานเป็นรางวัลสำหรับเด็ก ดังนั้นวิธีที่จะทำลายวิธีการรักษาแบบหวานนี้ คือให้หัวของเราเมื่อต้องเผชิญกับขนมหวาน

 

 

 

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ >> แดนดิไลออน น้ำชาจากดอกแดนดิไลออนอาจะส่งผลร้ายหากรับประทานมากไป

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านเก่าต้นมะค่า
โรงเรียนบ้านเก่าต้นมะค่า
โรงเรียนบ้านเก่าต้นมะค่า
โรงเรียนบ้านเก่าต้นมะค่า