head-bankaotonmaka-min
วันที่ 16 สิงหาคม 2022 4:33 AM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านเก่าต้นมะค่า
โรงเรียนบ้านเก่าต้นมะค่า
หน้าหลัก » นานาสาระ » น้ำหนัก วิธีการเพิ่มน้ำหนัก 30 กิโลกรัมใน 1 ปี

น้ำหนัก วิธีการเพิ่มน้ำหนัก 30 กิโลกรัมใน 1 ปี

อัพเดทวันที่ 23 มิถุนายน 2022

น้ำหนัก ในหนึ่งปีตอนที่ฉันยังเด็ก ขนาดเสื้อผ้าเปลี่ยนจาก 46 เป็น 52 ไม่ใช้สารเคมี ก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักได้สำเร็จ ได้ลองวิธีต่างๆ หลายครั้งแล้ว แต่ก็ไม่ได้ผลลัพธ์มากนัก ความล้มเหลวเกี่ยวข้องกับข้อผิดพลาดร้ายแรงในวิธีการฝึกอบรม หากคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อหรือผลลัพธ์มีน้อย เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังทำหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณ ขอเชิญคุณศึกษาบทความนี้โดยละเอียด

ซึ่งจะตอบคำถามเกี่ยวกับการเพิ่ม น้ำหนัก ความจริงก็คือถ้าคุณอ่านนิตยสารหรือเว็บไซต์เพาะกาย คุณมักจะพบบทความดีๆ เกี่ยวกับพวกเขา อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาเข้าใจรายละเอียดปลีกย่อยของวิธีการบางอย่าง แต่สำหรับผู้เริ่มหัดวงสวิง การรู้ความซับซ้อนของวิธีการบางอย่างนั้นไม่จำเป็น บางทีในหกเดือนหรือดีกว่าหนึ่งปี คุณควรให้รายละเอียดมากกว่านี้ แต่ในตอนเริ่มต้น คุณต้องลบข้อผิดพลาดร้ายแรงที่สุดเพื่อเพิ่มน้ำหนักน้ำหนัก

จากนั้นคุณสามารถเจาะลึกรายละเอียดปลีกย่อยได้แล้ว ลบข้อผิดพลาดต่อไปนี้ออกจากการฝึกอบรมและคุณจะได้ผลลัพธ์ อาจจะใหญ่ถ้าคุณมีข้อมูลทางพันธุกรรมที่ดี กระดูกหนา ฯลฯ อาจจะน้อยกว่านี้ถ้าคุณมีกระดูกบาง และไม่เหมาะกับการเพิ่มของน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผลจะดีมาก คุณแค่ต้องเชื่อมั่นในตัวเอง การขาดสิ่งนี้มักเป็นสาเหตุที่ทำให้บุคคลไม่สามารถบรรลุผลและเป้าหมายที่ต้องการได้ อ่านอย่างถี่ถ้วนและใช้วิธีการที่จะอธิบายในการฝึกของคุณ

และการเพิ่มของน้ำหนักจะไม่นานในเร็วๆ นี้ ความผิดพลาด เช่น การออกกำลังกายให้มาก กินน้อย นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปที่นักเพาะกายมือใหม่ทำ หลายคนเชื่อมโยงการเติบโตของกล้ามเนื้อกับการฝึก ดูเหมือนคุณต้องกดบาร์เบล ดัมเบลล์ แล้วกล้ามเนื้อจะเหยียบย่ำ อย่างน้อยดาวน์โหลด มันจะไม่ให้ผลลัพธ์ใดๆ หรือแทบไม่มีเลย แม้ว่าจะมีผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย 7 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายเดือน ติดต่อกันโดยน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น

พวกเขาจะไม่สูบฉีดกล้ามเนื้อก่อน แต่จะสูบสมอง คุณไม่จำเป็นต้องแกว่ง คุณต้องกินให้มากขึ้น หากคุณพูดเกินจริงไปสักหน่อย คติประจำตัวของคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักก็ควรเป็นเช่นนั้น จำเป็นต้องกินมากขึ้น แน่นอนว่า การรับประทานอาหารโดยไม่ได้ฝึกพร้อมๆ กันจะไม่ได้ผล ดังนั้น คุณต้องกินและดึงบาร์เบลไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่าง แต่สิ่งที่นำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ

คำนี้พูดถึงว่าควรให้เวลา และความสนใจกับอาหารมากแค่ไหน เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตจากอาหารใดๆ พวกเขาเติบโตจากโปรตีนเท่านั้น โปรตีนพบได้ในปริมาณที่แตกต่างกันในอาหารหลายชนิด อย่างไรก็ตาม พบโปรตีนที่สมบูรณ์และในปริมาณมากในเนื้อ ปลา ชีสกระท่อม ไข่ขาว คุณต้องพึ่งพาผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนผสมที่ลงตัว คุณสามารถใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม ณ จุดนี้ฉันจะไม่พูดถึงรายละเอียดของอาหาร สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือ หากไม่มีพลัง บาร์เบลเดดลิฟต์ของคุณก็มีประโยชน์ต่อการเพิ่มน้ำหนัก เช่นเดียวกับการฟังเพลงคลาสสิกหรือดูรูปภาพในแกลเลอรีศิลปะ การฟังเพลงคลาสสิกเกี่ยวอะไรกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นที่ชัดเจนว่าไม่มี ดังนั้น การฝึกโดยไม่เปลี่ยนอาหารจึงไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับข้อคิดเห็นพรสวรรค์ โดยเฉพาะเกี่ยวกับโปรตีน

การกินเนื้อหมายถึงการกินเนื้อต้มและไม่มันมาก ไม่ใช่เนื้อผัดกับเฟรนช์ฟราย ไส้กรอกไม่ใช่เนื้อสัตว์ ฉันหวังว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องอธิบาย มีคอทเทจชีส หมายความว่า มีคอทเทจชีสไขมันต่ำที่ไม่มีน้ำตาลและไม่ใช่คอทเทจชีสซึ่งราดด้วยครีมเปรี้ยว 20 เปอร์เซ็นต์ จากนั้นโรยด้วยน้ำตาล 5 ช้อนโต๊ะ การกินไข่ขาวหมายถึง การกินไข่ขาวต้มไม่ใช่ไข่คน ขั้นต่ำที่แนะนำให้คุณเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มกับสิ่งที่คุณกินไปแล้ว ไข่ขาวอีก 8 ฟอง และเพิ่มปริมาณอาหารอื่นๆ

คาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 1.5 เท่า ถ้าคุณกินมาก คุณจะซ่อนความสำเร็จของคุณไว้หลังขอบฟ้า เมื่อเทียบกับคนที่ไม่กิน อีกอย่าง การสะกดจิตตัวเองก็มีประโยชน์เช่นกัน หากบุคคลตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง คุณต้องคอยให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอเมื่อทำได้สำเร็จ การแนะนำอัตโนมัติและวิธีการทำงานสำหรับเว็บไซต์ ดังนั้น กฎที่สำคัญที่สุดและละเมิดบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนัก คืออาหารจำนวนมาก

โดยเฉพาะโปรตีน กินให้มากขึ้น ส่วนใหญ่เป็นโปรตีน แต่อย่าลืมคาร์โบไฮเดรด ซีเรียล เป็นต้น ต้องบอกว่าไม่มีน้ำมันหรือถึงมือคุณแล้ว เนื่องจากโปรตีนเพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอ นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรีทั้งหมด ความผิดพลาด กินน้อยครั้งและกินทีละถัง หนึ่งในเป้าหมายหลักของพวกเขาคือการเพิ่มน้ำหนัก และสำหรับพวกเขานั้นไม่มีหลักการว่า พวกเขาจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ จากกล้ามเนื้อหรือจากไขมัน ที่สำคัญมีน้ำหนักมากกว่า

ที่นี่พวกเขากินครั้งเดียวในตอนเย็น จริงอยู่ที่พวกเขากินอาหารปริมาณมากในตอนเย็นเทียบเท่ากับถังเต็ม และมันมีผล อ้วนขึ้นแล้วน้ำหนักขึ้นด้วย และที่ใดมีน้ำหนัก ที่นั่นย่อมมีชัยชนะในมวยปล้ำซูโม่ หากคุณต้องการซูโม่ คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ นั่งลงในตอนเย็น และกินอาหารหนึ่งถัง โดยควรให้ไขมันมากกว่า อย่างไรก็ตาม แน่ใจว่างานของคุณแตกต่างออกไป คุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น ไม่ใช่ไขมัน ถ้าเป็นเช่นนั้น

คุณต้องลืมอาหารหนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน คุณไม่จำเป็นต้องกินวันละครั้ง แต่อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องกินบ่อยกว่าปกติ เช่น คุณกินวันละ 3 ครั้ง หากคุณเปลี่ยนอาหารและเพิ่มปริมาณโปรตีน การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้อย่างมาก เมื่อเทียบกับผู้ที่กินตามปกติ อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่สอง คุณต้องกินมากกว่าปกติ หากคุณเริ่มกินไม่ 3 ครั้งต่อวัน แต่ 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน

ผลลัพธ์ของคุณในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะเริ่มออกอีกครั้ง นี่คือกฎพื้นฐานของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ เรากำลังเริ่มถอดรหัสว่าต้องเคี้ยวอะไร เคี้ยวอย่างไร เคี้ยวบ่อยแค่ไหน ฯลฯ การฝึกเป็นเรื่องไร้สาระ อาหารคือทุกสิ่ง ปล่อยให้เรื่องนี้มากเกินไป แต่ฉันไม่รู้ว่าจะเขียนอย่างไรว่า อาหารสำคัญกว่าการฝึกอบรม หากไลฟ์สไตล์ของคุณไม่อนุญาตให้คุณกินบ่อยนัก ให้นำคอทเทจชีสครึ่งซอง

หรือไข่สองสามฟองติดตัวไปทานของว่างที่ไหนสักแห่งในที่เปลี่ยว ในห้องน้ำ ตัวอย่างเช่น หากไม่มีที่อื่น เพียงล้างมือด้วยสบู่ก่อน ถ้ามันยากเกินไป คุณสามารถซื้อโปรตีนที่ขายในร้านเพาะกาย แม้ว่าไข่หรือคอทเทจชีสจะดีกว่า สิ่งนี้ไม่สะดวกเสมอไป แต่ถ้าคุณไม่กินบ่อยๆ คุณสามารถลืมเกี่ยวกับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อที่ระเบิดได้ แล้วคุณจะคิดเสมอว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 20 ถึง 30 กิโลกรัมต่อปี กำลังทานยาบางชนิดหรืออะไรทำนองนั้น

ความจริงแล้วความลับอยู่ในวิธีการเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้อง และเสาหลักของการเพิ่มมวลไม่ใช่การออกกำลังกายที่ยุ่งยากเลย แต่เป็นการบริโภคอาหารจำนวนมากและบ่อยครั้ง ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน คุณต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ ไขมันสามารถลดลงได้ ผลิตภัณฑ์ใดมีมากที่สุด มีทริคและคุณสมบัติต่างๆ มากมายในอาหาร ตัวอย่างเช่น ควรกินอาหารทันทีหลังออกกำลังกาย

ดูเหมือนว่าจะให้ผลดีกว่า คุณสามารถใช้วิตามิน อาหารเสริม ฯลฯ แต่ทั้งหมดนี้เป็นรองอย่างลึกซึ้ง เมื่อเทียบกับกฎสองข้อแรก นั่นคือกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นและกินบ่อยขึ้น สรุปจากย่อหน้านี้ หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว คุณไม่เพียงแค่ต้องกินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ แต่ต้องให้บ่อยกว่าที่คนทั่วไปกินด้วย

 

 

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ต่อมไทรอยด์ การตรวจสอบทั่วไปจากพยาธิสภาพที่เป็นไปได้ของต่อมไทรอยด์

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านเก่าต้นมะค่า
โรงเรียนบ้านเก่าต้นมะค่า
โรงเรียนบ้านเก่าต้นมะค่า
โรงเรียนบ้านเก่าต้นมะค่า